ilosc kcal

bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) a prosilem o ilosci nie proporcje ... prosze o calosc danych waga ilosc tluszu w ciele (~) ilosc WW, B, T ilosc kcal

[...] 880kcal / 220g : 6 = 37g / 1posilek W &#8211; 2400kcal / 600g : 5 = 120g / 1posilek T &#8211; 432kcal / 48g : 4 = 12g / 1posilek (zaokraglilem ilosc kcal/g tluszczy by latwiej bylo obliczac I stosowac w diecie). Chyba jednak nie powinienem zamieszczac tego w tym dziale, ale licze na wyrozumialosc Administratorow. [...]

Cześć, jestem nie zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

[...] powinno sie manipulowac od stanu wyjsciowego, zmienic jakos posilkow,dodac lub odjac kcal jezeli to konieczne a nie bazowac na wyliczeniach ktore przewaznie pokazuja dzienna ilosc kcal na ktorej mozna zalac sie jak wieprz jednak w tym przypadku nie wiesz czy on juz tej diety nie zmodyfikowal pod masowanie i dodanie nastepnych 500 kcal moze narobi [...]

No właśnie... Ale np dzisiaj jak nie ćwiczę, to aż mam wyrzuty sumienia Chore to, ale cóż, tak mam Z reszta dzisiaj nawet nie mam siły na takie "zabawy". Chyba zrobię come back do diety... Dzisiaj już sama zauważyłam, że za mało białka było, a za dużo ww. Bez żadnego liczenia. I ciężko to tak na oko wymanewrować, żeby wyszła odpowiednia [...]

[...] potrzebuje spiac caly dzien a pracowalem po 10 godzin dziennie 8 treningow w tyg plus 5 godzin aero w tyg. Nie bylo sily na nic. Teraz zjadam wiecej tluszczy i b.malo kcal z weglowodanow, zwiekszylem ilosc kcal kosztem sylwetki ale samopoczucie i kondycja duzo lepsze. Dzieki za rade. Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-06-10 15:10:35

23 lipiec 2014 Dawno tutaj nie pisałem, więc czas coś skrobnąć. Na początku tygodnia zwiększyłem kaloryczność i wynosi ona w dni nietreningowe 2200kcal, a w dni treningowe 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość [...]

15.03 czwartek Dzień 31 Bieg w terenie 15km Ciężkie 15km... tym razem dla odmiany źle mi się biegało, dawno już tak nie miałam. W planach był m.in. bieg z oponą, ale już po kilku krokach wiedziałam, że nic z tego. Nogi ciężkie i jakieś ogólne zmęczenie. Wolne tempo a i tak miałam wrażenie, że szybko. Kilka razy pod górke przeszłam do marszu. [...]

Mowisz, ze na sniadanie powinno byc sporo wiecej kalorii :P tyle, ze ja przed zajeciami na ogol jem 1-2 kanapki + ew. jajko natomiast to bedzie mialo zblizona ilosc kcal do tunczyka itd. Mam ogromna prosbe, moglbys podac mi jakies sniadanie? Zebym wiedzial do ilu mniej wiecej kcal btw sie ograniczac i jakich produktow. Jakbys mogl to bede bardzo [...]

moge wiedzieć czemu robisz aeroby na tętnie 170-190? rożnią sie czymś od tych mniej intensywnych ? czy po prostu masz robić tym głębszy deficyt Założenie jest takie, by aeroby potraktować w procesie beztlenowym. Mam teraz sporą ilość kcal i katabolizm związany z interwałami mi nie grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie [...]

Destroyer,osobiście twierdzę,że sama ilość kcal,ma drugorzędne znaczenie,choć oczywiście ich odpowiednia nadwyżka jest wskazana podczas budowania masy.Właściwie zbilansowana ilość makroskładników jest podstawą.Nigdy nie liczę(chyba,że z nudów lub ciekawości)ile kcal. spożywam.Wychodząc z punktu wyjściowego,tzn, tego w którym jestem na chwilę [...]

[...] z dieta, walisz towar a piszesz o zwiekszaniu kcal gainerami i dodawaniu protein w postaci suplementow %-)...jeszcze zrozumiem typa posiadajacego mase miesniowa powyzej 110kg ze musi tych kalorii zassac duza ilosc by rosnac, i w pewnym momencie jest ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Tak poza tym suplementy to jedno wielkie gowno.

od miesiąca mam zastój ze wzrostem kg jak poprawić dietę masa: 81 kg jem minimum 2700 kcal, często 3000, rzadko ponad 3500 1.5 g białka zwierzęcego i 0.6 fatu to raczej sztywno, węgla poonad 4... ze względów finansowych muszę naprawiać dietę według priorytetów, proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać [...]

Ilosc kcal moze i dobrze. To sie okaze po ok 2-3tyg treningow i diety. Wtedy zmniejszysz lub zwiekszy ilosc weglowodanow w zaleznosci od uzyskanych efektow. Zdecydowanie zle ustaliles ilosc bialka. Powinna byc dwa razy mniejsza, max 2g/kg mc. Ilosc kcal po zmniejszeniu bialka wrzuc do tluszczy.

Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]

jak stoi waga to jesz za mało ;) dorzuć do pieca. Kalkulator daje tylko taką "startową" ilość kcal. Dokładna ilość jest kwestią indywidualną i sam musisz (obserwując reakcje organizmu) dorzucać/ucinać kcal.

Budyń normalny. bez magicznych makro. ale na tyle co zjadłem to wpadło 30g węgla. więc nie wiele. i tak brakowało :) polewę zrobię jak mówisz :) widząć twoją szamkę to na pewno będzie pysznie :) w wigilie, raczej normalnie będę jadł :P dlatego teraz staram się na maksa zrobić co mogę. mało kcal mam. I dopiero w wigilię "ładowanie" zrobię. w sumie [...]

Panie i Panowie potrzebuję rady. Układam sobie dietę wg art. Solarosa - http://www.sfd.pl/_Lo%C5%82_karb_%C5%82orld__%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w_dziennie-t789823.html i mam problem z podbiciem ilości kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. [...]